Entrenamiento

construir masmusculo

8 Reglas para ganar más musculos

En el proceso de ganar masmusculo con eficacia requiere de tener en cuenta varios factores. En este artículo enumeramos las reglas que usted debe considerar si quieres ganar músculos rápidamente.

Regla # 1: Las calorías son la clave, pero no son la única cosa a tener en cuenta

Las calorías no son el único aspecto a tener en cuenta. Para … Leer más

descanso y recuperación

La importancia del descanso y la recuperación.

Si eres un entusiasta del gimnasio alguna vez habrás leído algún artículo sobre dietas, nutrición, proteínas, creatinas, métodos de entrenamiento, etc. Pero, ¿alguna vez has leído algún artículo sobre la recuperación y el descanso? Seguramente nunca te has interesado en este tema porque pensarás que viendo un DVD o leyendo un libro no te vas a poner fuerte. Y tienes  … Leer más

el peso muerto

Consejos para el Peso Muerto

Este ejercicio es uno de los más completos que existe; genera fuerza, energía y estimula el crecimiento total del cuerpo porque crea un entorno anabólico. También es de gran  ayuda para deportistas que necesiten mucha energía  como saltar, correr y lanzamientos.

Es de vital importancia que la realización  de este ejercicio sea correcta ya que podría  causar daños considerables  si … Leer más

has el cardio divertido

La energía

Los alimentos constituyen la principal fuente de energía para nuestro cuerpo, al   ser   transformados por el organismo, a través de procesos que se descubren más   adelante, liberan la cantidad de energía suficiente para las distintas funciones de nuestro cuerpo.

La energía de los alimentos casi siempre se mide a través de calorías, que son unidades de medida del calor, y … Leer más

secretos para construir musculos

Secretos para construir músculo

Tras muchos años probando casi todos los sistemas de entrenamiento y dietas, Jason Ferruggia  ha desarrollado una manera segura para construir grandes tamaños de músculo  y la fuerza de forma  rápida incluso para el hardgainer más delgado. Lo primero que debe fijarse es la frecuencia del entrenamiento. Si echamos una  mirada a los gimnastas masculinos o a los artistas del … Leer más

Rutinas para espalda en aparatos

1-Jalones de polea tras la nuca

Polea tras la nuca Sentado en el banco con la espalda derecha, tomar la barra con una separación mayor al ancho de hombros.

Comenzar el ejercicio con los brazos estirados, tirar hacia abajo con ambos brazos hacia la nuca hasta que la barra toca ligeramente los hombros y estirar nuevamente.

Todo el ejercicio debe … Leer más

Ejercicios para piernas y glúteos

Las piernas son el sostén del cuerpo y también una de las zonas corporales de mayor acumulación de líquidos y grasas (principalmente en glúteos) por eso debemos poner mayor énfasis en tonificar esta zona en la rutina de ejercicios que encaremos.

Ejercicios para Isquiotibiales:

Ejercicios para Isquiotibiales1- Acostada boca abajo en la máquina de isquiotibiales colocando los rodillos a la … Leer más

Ejercicios para el pecho

1- Press de banco plano

Press de banco planoTumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.

Coger la barra con las manos en pronación y separadas con una longitud mayor que los hombros.

Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la … Leer más

Ejercicios para bíceps

Ejercicios para biceps

El bíceps es el musculo que trabajamos más en nuestras tareas diarias sin percibirlo, al levantar bolsas, o al hacer las tareas de la casa o en el trabajo. Es fundamental que este bien trabajado para no dañarnos con los esfuerzos. Recuerden cuando hacen fuerza centrar todo el trabajo en el musculo bíceps para no perjudicar los … Leer más

Ejercicio para Tríceps

Los ejercicios para tríceps son los que nos ayudan a fortalecer esa carnecita que cuelga del brazo y que es tan antiestética.

Combinando estos ejercicios con la rutina para brazos podremos obtener excelentes resultados.

Extesion vertical con mancuerna

1. Extension vertical con mancuerna:

Sentada con una mancuerna, con la fuerza centrada en la zona posterior del brazo.

Llevar el brazo … Leer más

Powered by themekiller.com