10 TRUCOS para reducir la grasa de la parte inferior del abdomen

1.Ingesta calórica:
Para deshacerse de la grasa del abdomen inferior, mantener las calorías en un rango saludable, tanto no pasarse como no quedarse demasiado corto y evite comer comida basura e incluir alimentos ricos en fibra en su dieta para ralentizar la absorción y por consiguiente mantener la glucosa sanguínea estable.
 
2.Estrés:
El estrés puede causar un aumento de cortisol, una hormona catabólica que fabrica el cuerpo encargada de elevar el nivel de glucosa en sangre mediante gluconeogénsis (entre otras muchas funciones). Se puede empeorar si se combina con un plan nutricional deficiente.
 
3.Té verde:
El té verde es una excelente bebida para reducir la grasa que se acumula en la parte  inferior del abdomen. Contiene un compuesto llamado catequina, que estimula el metabolismo. Varios estudios han concluido que, las personas que bebían 2 tazas de té verde diariamente, perdieron casi 16 veces más grasa visceral que los que no lo hizo.
 
4.Entrenamientos de intervalo:
El entrenamiento del intervalo es la forma más eficaz y mejor para reducir la grasa de la parte inferíos del abdomen. Los entrenamientos cardiovasculares de intervalos de alta y baja intensidad ayudan a quemar más calorías incluso horas después de haber terminado el entrenamiento. Puede intercalar pequeñas carreras de velocidad en medio de sus sesiones con caminatas.
 
5.Plan nutricional:
La mejor manera de reducir la grasa de la parte baja del abdomen es siguiendo un plan nutricional equilibrado. La dieta debe incluir frutas bajas en calorías, verduras y granos enteros, además de su aporte de proteínas y grasa correspondiente, evitando el azúcar refinado y  bollería industrial. Un consumo de azúcar en exceso, es la principal causa de la acumulación de grasa en esa zona. El exceso de azúcar eleva el nivel de insulina en el cuerpo, haciendo que la energía que se almacena en forma de grasa.
 
6.Agua:
Beba mucha agua durante todo el día para acelerar el metabolismo y eliminar las toxinas del cuerpo. El agua nos mantiene llenos durante un período de tiempo más largo. Beba un vaso de agua antes de las comidas para frenar el apetito. El agua también le mantendrá lleno de energía y reducirá sus ansias de bebidas azucaradas.
 
7.Sueño:
Al menos 8 horas de sueño es una de las mejores cosas que puede hacer para reducir la grasa de la parte baja del abdomen. Cuando no dormimos y descansamos adecuadamente nuestro cuerpo libera la hormona Ghrelina, lo que desencadena un antojo de azúcar y otros alimentos que contengan grasa. Los niveles de cortisol pueden aumentar debido a la falta de sueño, lo que lleva a la acumulación de grasa abdominal. Un sueño profundo alivia el estrés y refresca la mente y el cuerpo.
 
8.Decir no al alcohol:
Limite su consumo de alcohol. El alcohol contiene calorías vacías por lo que son aprovechables para el organismo, siendo almacenadas desde el primer momento. Por lo tanto, piense dos veces antes de tomar una copa si usted quiere perder peso.

9.Ejercicio:

Un estudio ha encontrado que las personas que hacen ejercicio  cardiovascular de forma moderada todos los días pueden reducir la grasa de la parte baja del abdomen en casi un 20%. Los ejercicios cardiovasculares acelerar el metabolismo y quema calorías para ayudarle a perder peso. Esto incluye trotar, caminar, senderismo... También puede deshacerse de la grasa abdominal inferior mediante la combinación de entrenamiento de resistencia con ejercicios anaeróbico,esto le ayudará a construir músculos magros y mejorar el metabolismo a largo plazo.

 10.No se salte las comidas:

La mejor manera de acelerar el metabolismo es comer regularmente en pequeñas porciones, en lugar de consumir 3 comidas grandes, comer 6 comidas pequeñas, en vez de comer rápido las comidas comer despacio y disfrutar de cada bocado. De esta manera  será menos probable que coma más de lo necesario.

Por encima de todo, usted debe mantener la concentración, la dedicación y la motivación en todo lo que hace.

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