POTENCIA TUS ABDOMINALES
Todos los principiantes que empiezan a entrenarse con pesos tienen la única misión de desarrollar unos brazos de acero, un pecho de escándalo y un buen SIX PACK. No obstante, es curioso ver cómo siempre realizan la misma rutina, dado que ejercitan a diario los mismos grupos musculares porque piensan, aunque van muy desencaminados, que el crecimiento muscular tiene lugar durante la sesión. Sin embargo, éste ocurre en los periodos de descanso con la ayuda de una dieta saludable. Con el tiempo, estos atletas inexpertos se dan cuenta de que reducir la frecuencia de las sesiones y aplicar una división de entrenamiento que favorezca la recuperación muscular es un sistema mucho más eficaz.
Esta máxima es cierta, sobre todo, en el trabajo de los grupos musculares principales. En cambio, la recuperación de las partes pequeñas como los abdominales, las pantorrillas, y los antebrazos es mucho más rápida, puesto que están compuestos por fibras de contracción lenta. Por tanto, muchos Culturistas aumentan la frecuencia del trabajo (cada dos días, y algunos incluso a diario).
Pese a que no es un sistema que debas prolongar mucho tiempo, la estimulación diaria es eficaz a corto plazo, sobre todo en condiciones concretas. He aquí las directrices que debéis seguir:
- No alargues este programa de abdominales más de ocho semanas. Los grupos musculares se adaptarán a la rutina en ese tiempo, así que deberás centrarlos en ese trabajo sólo durante dos meses. Cambia después la división de entrenamiento a un sistema con una intensidad menor para evitar el sobreentrenamiento.
- Trabaja las diversas áreas de los abdominales. Por tanto, dedica un día al ejercicio de la franja superior, el siguiente a la inferior y la tercera jornada a los oblicuos. Después, repite la secuencia. De ese modo tendrás más tiempo de descanso entre sesiones. Cabe mencionar que tanto los abdominales superiores como inferiores forman el llamado recto del abdomen y que, pese a que puedes poner más énfasis en una parte que en otra, no puedes aislar una zona por completo.
- Variad la intensidad. Al tiempo que alternas el ángulo de trabajo de los abdominales, tendrás que variar la intensidad. Los primeros tres días moverás peso, así que harás las bajas repeticiones que propician el aumento de fuerza y de volumen. En los siguientes tres días, llevaras a cabo movimientos con nuestro peso corporal (puedes realizarlos en casa) y aplicaras las altas repeticiones, que no sólo favorecerán la quemazón del músculo y la combustión de calorías, sino que también mejoraras la resistencia muscular.
- Las sesiones deben ser cortas e intensas. Consigue la máxima intensidad y no será necesario que realices más de nueve series en cada sesión, de modo que ésta durará menos de 30 minutos.
- Recuerda que los encogimientos abdominales no eliminan la grasa de la zona. Por tanto, debes llevar una dieta saludable y realizar cardio (entre tres y cinco sesiones de 30 minutos semanales) para eliminarla y para lucir una tableta de chocolate.